Bien régler son poste de travail : la posture en 5 points

On peut faire tous les exercices du monde, si le poste de travail est mal réglé, les douleurs reviennent. L’ergonomie est la première ligne de défense contre les troubles musculo-squelettiques liés au travail de bureau. Bonne nouvelle : régler correctement son poste ne prend que quelques minutes et repose sur cinq points simples. Voici comment procéder.

1. L’écran à la bonne hauteur

Le haut de l’écran doit se situer à peu près au niveau des yeux, à une distance d’environ un bras tendu. Objectif : garder la tête droite, sans la pencher vers l’avant ni vers le bas. Un rehausseur, ou même quelques livres, corrige facilement un écran trop bas. Pour les ordinateurs portables, un support et un clavier externe sont vivement recommandés.

2. Le siège qui soutient le dos

Réglez la hauteur du siège pour que les cuisses soient horizontales et les pieds à plat au sol (ou sur un repose-pieds). Le dossier doit soutenir le bas du dos, en respectant sa courbure naturelle. Un siège bien réglé décharge la colonne et évite l’affaissement postural qui fatigue en fin de journée.

3. Clavier et souris à portée

Les avant-bras doivent rester proches du corps et former un angle d’environ 90 degrés, épaules relâchées. Le clavier et la souris se placent à portée immédiate, pour éviter de tendre le bras. Les poignets restent dans le prolongement de l’avant-bras, ni cassés vers le haut ni vers le bas.

4. Un éclairage sans reflets

Placez l’écran perpendiculairement aux fenêtres pour éviter reflets et éblouissements, qui poussent à adopter de mauvaises postures pour mieux voir. Un éclairage suffisant et homogène réduit la fatigue visuelle, souvent responsable de tensions de la nuque et de maux de tête.

5. Le mouvement, réglage n°1

Aucun poste, aussi parfait soit-il, ne compense l’immobilité. La règle d’or : bouger. Levez-vous toutes les heures, variez les positions, profitez des appels pour marcher. Quelques étirements au bureau et une routine de mobilité nuque-épaules complètent idéalement un poste bien réglé.

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Questions fréquentes

Un bon fauteuil suffit-il à éviter le mal de dos ?

Non. Un bon siège aide, mais c’est l’ensemble du poste — écran, clavier, éclairage — et surtout le mouvement régulier qui préviennent les douleurs.

Le télétravail nécessite-t-il les mêmes réglages ?

Oui, et c’est souvent là que les postes sont les moins bien réglés. Les mêmes principes s’appliquent à domicile, table de cuisine comprise.

Faut-il un bureau assis-debout ?

C’est un plus appréciable, car il facilite l’alternance des postures, mais ce n’est pas indispensable. Se lever régulièrement produit déjà un effet notable.