L’importance de l’échauffement en entreprise
S’échauffer avant de commencer sa journée de travail est une habitude essentielle pour préparer son corps aux sollicitations physiques ou statiques qu’il subira tout au long de la journée. Que vous travailliez dans un bureau, dans un entrepôt, dans l’industrie ou dans le bâtiment, quelques minutes d’échauffement peuvent prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS), réduire les risques de blessure et améliorer la concentration.
Certains métiers, notamment ceux impliquant des gestes répétitifs, des postures prolongées ou des efforts physiques intenses, bénéficient grandement de ces exercices. Que vous soyez employé de bureau, manutentionnaire, technicien ou artisan, adopter un rituel d’échauffement améliore votre bien-être et votre productivité.
6 exercices d’échauffement pour bien commencer la journée
1. Mobilisation des cervicales
Pourquoi ? Les tensions dans la nuque sont fréquentes, surtout chez les travailleurs de bureau ou ceux ayant une posture fixe prolongée.
Comment faire ?
- Assis ou debout, gardez le dos droit.
- Inclinez lentement la tête vers l’avant, puis vers l’arrière.
- Faites des rotations douces de gauche à droite.
- Répétez chaque mouvement 5 fois.
2. Assouplissement des épaules
Pourquoi ? Idéal pour éviter les tensions dans les trapèzes et préparer les bras aux mouvements.
Comment faire ?
- Haussez les épaules puis relâchez-les lentement.
- Faites des cercles avec les épaules en avant, puis en arrière.
- Croisez un bras devant vous et tirez-le avec l’autre pour étirer l’épaule.
- Maintenez chaque étirement 10 secondes et répétez 3 fois.
3. Assouplissement du dos et des lombaires
Pourquoi ? Prévient les douleurs lombaires, idéal pour ceux qui restent longtemps assis ou portent des charges.
Comment faire ?
- Debout, pieds à largeur des épaules, placez les mains sur les hanches.
- Faites des rotations lentes du bassin.
- Penchez-vous en avant, en gardant le dos droit, puis redressez-vous.
- Tenez chaque position 5 à 10 secondes.
4. Activation des jambes et des genoux
Pourquoi ? Essentiel pour les postes impliquant des stations debout prolongées ou des déplacements fréquents.
Comment faire ?
- Effectuez des flexions de genoux légères (demi-squats) sans forcer.
- Faites des élévations sur la pointe des pieds pour activer les mollets.
- Balancez une jambe devant et derrière pour assouplir les hanches.
- Répétez chaque exercice 10 fois.
5. Mobilisation des poignets et des mains
Pourquoi ? Indispensable pour ceux utilisant un clavier, des outils ou manipulant des objets.
Comment faire ?
- Faites des rotations des poignets dans les deux sens.
- Ouvrez et fermez les mains rapidement pour activer la circulation sanguine.
- Étirez chaque doigt doucement en le tirant vers l’arrière.
- Maintenez chaque étirement 5 secondes.
6. Respiration profonde et détente
Pourquoi ? Favorise la concentration et réduit le stress.
Comment faire ?
- Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre.
- Expirez lentement par la bouche.
- Répétez 5 à 10 fois en fermant les yeux pour un effet relaxant.
Conclusion
L’échauffement en entreprise est une habitude simple mais efficace pour préserver sa santé et son confort au travail. Ces exercices, réalisables en quelques minutes, permettent d’améliorer la mobilité, d’éviter les tensions musculaires et d’optimiser les performances.
En plus de la prise de poste, il est recommandé d’effectuer ces exercices d’échauffement après une longue pause, comme le déjeuner ou une réunion prolongée, pour réactiver le corps. En fin de journée, quelques étirements doux aident à relâcher les tensions accumulées.
Des routines d’échauffement il y en a autant qu’il y a de coachs sportifs et de plus elle doit être adaptée à chaque métier, aux conditions de travail, aux horaires de travail…
Contactez-nous pour faire une étude de vos postes de travail et former vos salariés à l’échauffement individuel ou pour former des référents échauffement au sein de vos équipes pour prendre en charge les échauffements collectifs à la prise de poste.
